11 نکته برای سلامت چشم و حفظ بینایی
معاینه چشم کامل انجام دهید
ممکن است تصور کنید بینائی تان خوب است یا چشم هایتان سالم است اما مراجعه به پزشک متخصص برای معاینه دقیق و کامل چشم، تنها راهی است که می توانید واقعا از این موضوع مطمئن شوید. وقتی پای مشکلات رایج بینایی وسط است، بعضی افراد نمی دانند که می توانند با کمک عینک یا لنز چشمی، بهتر ببینند. بعلاوه، بسیاری از بیماری های رایج چشمی از جمله آب سیاه، بیماری چشمی دیابتی، و تباهی لکه زرد یا دژنراسیون اغلب هیچ علائم هشداری ندارند. معاینه کامل چشم تنها راهی است که بتوانید این بیماری ها را در مراحل اولیه آشکار کنید.
گاهی اوقات متخصص چشم در طول معاینه کامل چشم، قطره هایی در چشمتان می ریزد تا آن را گشاد کند و نور بیشتری از مردمک چشم وارد شود. این فرایند سبب می شود متخصص چشم بتواند به خوبی به پشت چشم هایتان نگاه کند و علائم آسیب یا بیماری را در آن بررسی کند. متخصص چشم تنها فردی است که می تواند تعیین کند آیا چشم هایتان سالم است یا خیر و آیا بینائی تان در بهترین حالت ممکن است یا خیر.
مراقبت از سطح قند خون
90 درصد نابینایی ناشی از بیماری دیابت قابل پیشگیری است. از تیم مراقب سلامت خود بخواهید مواردی را برای مدیریت قند خون، فشار خون و کلسترول، پیگیری کنند – که به نام ABC دیابت نیز شناخته میشوند.
A1c: سطح این مورد در آزمایش خون برای بسیاری از افراد کمتر از 7 درصد است اما ممکن است پزشک شما عدد متفاوتی را برایتان تنظیم کند.
فشار خون: فشار خون بالا موجب بیماری قلبی می شود. فشار خون مناسب در بیشتر افراد کمتر از 140/90 mmhg است اما ممکن است پزشکتان عدد متفاوتی را برای شما تنظیم کند.
کلسترول: LDL یا کلسترول «بد» رگ های خونی تان را مسدود می کند. HDL یا کلسترول «خوب» به از بین رفتن کلسترول بد از رگ های خونی تان کمک می کند.
سابقه سلامتی خانواده تان را شناسایی کنید
با اعضای خانواده تان درباره سابقه سلامت چشم آنها صحبت کنید. لازم است بدانید آیا فردی از خانواده شما به بیماری چشمی مبتلا بوده است یا خیر، زیرا بسیاری از این موارد، ارثی است. این اطلاعات کمک می کند بدانید آیا خطر بیشتری درباره بیماری ها و مشکلات چشمی پیش روی شما هست یا خیر.
حفظ وزن متعادل
افزایش وزن یا چاقی، خطر ابتلا به دیابت و سایر مشکلات جانبی را به همراه دارد که می تواند منجر به از بین رفتن بینایی شود از جمله بیماری چشمی دیابتی یا آب سیاه (کوری تدریجی). اگر در متعادل نگه داشتن وزنتان مشکل دارید، با پزشک مشورت کنید.
محافظ چشمی استفاده کنید
هنگام انجام فعالیتهای ورزشی یا فعالیتهای خاص در منزل، از پوشش محافظ چشمی استفاده کنید. پوشش محافظ چشمی شامل عینک ایمنی و عینک جوشکاری، شیلدهای ایمنی یا حفاظ های چشم است که به صورت ویژه برای تامین حفاظت صحیح در انجام فعالیت هایی طراحی شده است که در آن چشمتان به مراقبت نیاز دارد. بیشتر عدسی های این عینک ها از پلی کربنات ساخته شده اند که 10 برابر قویتر از سایر پلاستیک هاست.
سیگار نکشید
سیگار کشیدن برای چشم و البته برای همه بدنتان مضر است. تحقیقات نشان داده است سیگار کشیدن، خطر بیماری های چشمی مانند تباهی لکه زرد، آب مروارید و آسیب عصب بصری را افزایش میدهد که می توانند منجر به نابینایی نیز بشوند.
کمتر زیر تابش نور خورشید بمانید
عینک آفتابی یک وسیله تزیینی عالی است اما مهمترین کار آن، حفاظت از چشمتان در برابر اشعه های فرابنفش خورشید است. هنگام خرید عینک آفتابی، به دنبال عینکی باشید که 99 تا 100 درصد اشعههای UV-A و UV-B را مسدود کند.
چشمتان را استراحت بدهید
اگر وقت زیادی را جلوی کامپیوتر یا نگاه کردن به یک چیز صرف میکنید، گاهی اوقات یادتان می رود پلک بزنید و چشمتان خسته می شود. قانون 20-20-20 را امتحان کنید. هر 20 دقیقه یکبار به مدت 20 ثانیه به فاصله 20 فوتی تان(6متر) رو به جلو نگاه کنید. این تمرین کوتاه به کاهش خستگی چشم کمک می کند.
دستها و لنز چشمی تان را به درستی تمیز کنید
برای اجتناب از خطر عفونت، همیشه پیش از قرار دادن یا بیرون آوردن لنز چشمی، دست هایتان را خوب بشویید. مطمئن شوید لنزهایتان مطابق با دستورعمل ضدعفونی شده است و آنها را به شکل مناسب جایگزین کنید.
ایمنی چشم در محیط کار را رعایت کنید
لازم است کارفرمایان، محیط کار ایمن فراهم کنند. هنگامی که در شغلتان به عینک ایمنی نیاز است، عادت کنید همیشه نوع مناسبی از آن را استفاده کنید و از کارکنانتان نیز بخواهید همین کار را انجام دهند.
برای حفاظت از بینایی، تغذیه مناسب داشته باشید
حتما شنیده اید که هویج برای سلامت چشم هایتان خوب است. اما خوردن غذاهای غنی از میوهها و سبزیجات – بخصوص سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم نیز برای حفظ سلامتی چشم هایتان مهم است. تحقیقات نشان داده است خوردن ماهی مملو از اسیدهای چرب امگا 3 از جمله سالمون و تن نیز برای سلامت چشم ها مفید است.
ارسال دیدگاه